Come rafforzare il sistema immunitario
IN MODO
NATURALE
Il sistema immunitario svolge un ruolo fondamentale nella difesa dell’organismo contro le infezioni e le malattie. Per prevenire raffreddori, influenze e malanni stagionali è importante seguire alcune piccole ma significative accortezze nella vita di tutti i giorni.
Cosa sostiene le difese immunitarie?
Queste precauzioni possono rappresentare un primo passo per mantenere il sistema immunitario in salute e pronto a difenderci dalle sfide quotidiane, come i fastidiosi raffreddori tipici delle stagioni più fredde.
Dieta equilibrata
Seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, consente di apportare nutrienti essenziali per sostenere le difese naturali.
Attività fisica
L'attività fisica regolare, oltre a migliorare la circolazione, contribuisce a ridurre lo stress e può influenzare positivamente il sistema immunitario.
Sonno
Un sonno di buona qualità è essenziale per il riposo e la rigenerazione del corpo.
Cattive abitudini
Evitare il fumo e l'abuso di alcol è importante, poiché queste sostanze possono danneggiare il sistema immunitario.
Prevenire il raffreddore in
maniera naturale
Il raffreddore, specialmente nei mesi autunnali e invernali, rappresenta una delle malattie più comuni e fastidiose. Per cercare di prevenirlo in maniera naturale può essere utile coltivare tante piccole, ma sane, abitudini quotidiane, come:
Lavarsi le mani
Lavare spesso e accuratamente le mani è fondamentale per evitare la diffusione di virus e batteri.
Idratarsi
Bere almeno due litri d'acqua al giorno favorisce l’eliminazione delle tossine e aiuta a prevenire sbalzi di temperatura che possono causare il raffreddore.
Preferire alimenti salutari
Verdure fresche, frutta di stagione, aglio, cipolla, peperoni, peperoncino, rucola, fragole e agrumi possono rafforzare il sistema immunitario.
Dormire adeguatamente
Un sonno di qualità contribuisce a mantenere il sistema immunitario efficiente e reattivo, contrastando i più comuni raffreddori stagionali.
Puntare su rimedi naturali
Preparare suffumigi con erbe balsamiche come eucalipto, salvia, menta e alloro può essere un rimedio utile contro gli stati di raffreddamento.
Suffimigi
Echinacea, propoli, astragalo, vitamina C e zinco possono aiutare il sistema immunitario durante le primissime fasi di raffreddamento.
rafforzare le difese
Alimentazione e
difese immunitarie
L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel rafforzamento del sistema immunitario. È importante consumare cibi adeguatamente ricchi di vitamine e antiossidanti, come la frutta e la verdura di stagione, svariate tipologie di pesce fresco, cereali integrali, uova, latte e formaggi. In particolare, la vitamina C, presente in agrumi, kiwi e frutti di bosco, rappresenta un potente antiossidante, utile per rafforzare il sistema immunitario.
Vitamine e antiossidanti per un sistema immunitario sano
Le vitamine e gli antiossidanti sono importanti per il rafforzamento del sistema immunitario. Tra tutte le vitamine essenziali per la salute umana, la vitamina C, la vitamina D e la vitamina E sono particolarmente importanti. Per quanto riguarda gli antiossidanti invece, elementi come il selenio, il rame e lo zinco possono contribuire a proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi, molecole instabili e nocive per il nostro organismo.
È sempre importante integrare alimenti ricchi di antiossidanti all’interno di un regime alimentare ben bilanciato e compatibile con la propria condizione di salute. Per qualsiasi dubbio o necessità di chiarimento è consigliabile rivolgersi al proprio medico.
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Agrumi (arance,
mandarini, limoni,
pompelmi...)
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Frutti di bosco
(fragole, mirtilli,
lamponi...)
- Peperoni
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Pesce (salmone,
tonno, sgombro...)
- Uova
- Kiwi
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Verdure a foglia
verde (spinaci,
broccoli, cavoli...)
- Carote
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Cereali integrali
(avena, orzo,
farro...)
- Latte e formaggi
